Witam,mam pytanie odnosnie cyklu ktory zaczolem juz jakis czas temu,mianowicie rozpoczolem cykl od tescia propionat 100mg/1ml(alchemia)i test enanthat 200mg/1ml(alchemia)propa bralem ok,600mg/tydz a enanthata 700-800mg/tydz,i tak to trwalo przez ok,8tyg,nastepnie strzal hcg 5000jm w dawkach po pół,i przejscie na cypionat i [...]
[...] sztangielek na skosie góra: 12>10>8>6 Wyciskanie sztangielek na skosie dół: 12>10>8>6 Buterfly: 12/12/12 Bramka: 12/12/12 BICEPS Sztangielki stojac:3s >12<15 przerwa max 1 min Modlitewnik:3s >12<15 przerwa max 1 min Jedna seria cwiczenia „21" CZWARTEK: Plecy, triceps PLECY: Przyciaganie lini wyciagu górnego do klatki: 12/10/8/8 [...]
[...] na ławce poziomej 4 s 18 Rozpiętki 4 s 15 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 4 s 13 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4 s 13 Pompki w podporze tyłem 3 s max Środa: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 4x max Wiosłowanie sztangą 4 s 15 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s 15 Biceps: Uginanie ramion ze [...]
[...] : TRICEPS + BRZUCH + PRZEDRAMIĘ Triceps : 1. Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4 12 / 10 / 10 / 8 2. Francuz jednorącz hantlą 3 12 / 10 / 8 3. Pompki na poręczach 3 / max / ½ max / ¼ max Brzuch : 1. Podciąganie prostych nóg w zwisie ( tzw. Poziomki ) 4 / 25/ 20/ 15 / 10 2. skręty tułowia siedząc ze sztangą na barkach 3 50 / 40 / 30 3. [...]
mam maly problem z ustaleniem przerw w t holistycznym..wyglada ona tak (przyklad treningu na klatke): wyciskanie sztangi 2x12 (rozgrzewka) (60% ciezaru max) 2x5 (85% ciezaru max) 2x8 (80% max) 1x10 (70% max) wyciskanie sztangi (skos) 2x12 (jak wyzej) 2x5 2x8 1x10 rozpietki 1x max Priorytetem jest masa,ale..2 min przerwy moga mi nie pozwolic na [...]
[...] moj plan treningowy na mase i siłe. Trening jest 3 dniowy z 4 dniową przerwą.p przy seriach oznacz progresje.Zwiekszanie cieżaru rozpoczynam od 70%/75% i ostatnia seria 80% max wyciśniecia. Dzień 1 klatka+obrecz barkowa -wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 p. -wyciskanie na ławce skosnej 12/10/8 p. -rozpiętki na maszynie 12/12/12 p. -wznosy [...]
[...] : jestem na bombie Poziom BF% : ok 14 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : endo Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : tak PPM podstawowa przemiana materii : nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX) : 150 Martwy ciąg (MAX) : nie robie max Przysiad (MAX) : jw oczywiście za pomoc sog
[...] - francuskie wyciskanie leżąc 3x10 - wyciskanie wąsko leżąc 4x12,10,8,6 - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 Wtorek: plecy + biceps - podciąganie na drążku 3x max - wiosłowanie sztangą 4x 12,10,8,6 - martwy ciąg 4x 12,10,8,6 - szrugsy sztangielkami 3x max - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,6 - uginanie ramion ze [...]
[...] wąsko sztangi na płaskiej - 4x 15-13-11-9 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki pozoimej - 4x 15-13-11-9 Dzień 2 PLECY podciąganie na drążku nachwytem - 4 x max podciąganie na drążku podchwytem - 4 x max podciąganie na drążku chytem neutralnym - 4 x max "wiosłowanie" sztangą w opadzie tułowia - 4x 15-13-11-9 "wiosłowanie" [...]
Witam jaki cykl polecacie typowo na spora mase 3 srodki max najbardziej mnie interesuje antek+npp+prop+mix Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 83 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 300g Ilość spożywanych węglowodanów: 500 [...]
[...] w szerokim uchwycie do klaski 12/12/10/10 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8 4. Martwy ciag 12/10/8 5. Sztruksy 4x max 1. Uginanie przedramion podchwytem 3x max 2. Uginanie przedramion nachwytem 3x max Wolne Barki (ciezko) + triceps 1. Wyciskanie sztangi za glowy 12/10/8 2. Unoszenie [...]
staż: z 8/9 miechów wiek:17,5lat wzrost:177cm waga:73/4kg max. wycisk:87kg max. martwy:120kg(nie chce zbytnio obciążać kręgosłupa) max. wyc. na barki: 50kg Plan na 2 dni(mało czasu) do 29 lipca(wstrzymany z powodu wyjazdu i przerwy z siłką na 3 tygodnie:( 1.Dzień(poniedziałek lub wtorek) nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4s 15/12/10/10 [...]
Siema... PLANIK DO OCENY! Poniedzalek: Klata: -wyciskanie sztangi(ławka płaska) s 12 10 8 4 -wyciskanie sztangi(głową w duł) s 4x10 -wyciskanie sztangielek (skos) s 15 12 10 8 -baterflaj s 4x10 Biceps: -kolano s 3x8-10 -sztanga prosta stojąc s 3x8-10 -młotki [...]
[...] ramion ze sztangą 12/10/8/6 - Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 10/10/10/10 - Uginanie ramion chwytem młotkowym 10/10/10 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku max/max/max/max - Martwy ciąg 12/10/8/6 - Wiosłowanie hantlą w opadzie 10/10/10/10 - Szrugsy 20/15/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 12/10/8/6 - [...]
[...] od maja b.r.). Mile widziane wskazówki co można zmienić, aby zoptymalizować efekty. PLAN A 1. Nogi - hack przysiad 3 serie 2. Plecy - podciąganie na drążku nachwytem 3s (max 15 powtórzeń) 3. Klata - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 4. Barki - unoszenie hantli bokiem siedząc 3s (max 25p) 5. Triceps - wyciskanie zza głowy siedząc 3s [...]
[...] masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miechy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): norma Stan zdrowia: bd Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: norma PPM podstawowa przemiana materii: raczej Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): kontuzje mialem nie probuje max Przysiad (MAX): serie 80
[...] znacznie zwiększyć swój ciężar. Znalazłem na pewnym forum trening FWB typowo pod masę i ciekaw jestem co sądzą o tym bardziej doświadczeni. Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce [...]
Cześć Mam pytanie , a raczej prosbe gdzies tu na tym forum znalazlem trening na wzrost sily klatki oto i on Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć 1 tydzień Pon 80%*2pow*6seri Czw 80%*3pow*6serii 2 tydzień Pon 80%*2pow*6serii Czw 80%*4pow*6serii i 3 tydzień Pon 80%*2pow*6serii Czw 80%*5pow*6serii 4 [...]
Siema. Mam plan do sprawdzenia, bez zbędnego przedłużania (zmodyfikowany pod moje możliwości, wzięty z angielskiego forum): Poniedziałek: Rano - bieg Wieczorem - klub, po treningu w klubie: -Brzuch - spięcia, brzuszki, wzniosy nóg leżąc, rowerek, spięcia na lewą stronę, spięcia na prawą stronę - tyle powtórzeń ile dam radę, po każdym ćwiczeniu 30 [...]
[...] sztangielką w opadzie 2x10 Martwy ciąg 2x10 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x10 PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie ze sztanga: max ŚRODA B NOGI: Wyprosty nóg na maszynie 2x10 ---- (czym to można zastąpić, nie mam maszyny do prostowania nóg...) Przysiady wykroczne ze sztanga 2x10 KLATKA: Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
